Прекрасный, накаченный пресс всего за 2-3 недели !!!


Что нам пригодится:
1) Диванчик
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диванчик и выпрямляем ноги впереди себя (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к для себя и выпрямляем назад и так 20 повторений.
2 шаг.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диванчик, руками держимся за край дивана и начинаем подымать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и исполняем всем известное упражнение велик (ноги на весу и будто бы крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минутку.
4 шаг.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся вроде бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и назад на пол, 20 движений!
5 шаг.
Меняем положение. Ноги на диванчик, сами лежим на полу на спине. Руки совместно и достаем руками до колен и назад. 20 раз.
6 шаг.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диванчике, руки за головой и попеременно то на лево то на право делаем скручивающие движения, чтоб левая (правая) рука оказалась как можно поближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 шаг.
После этого руки совместно впереди себя, не меняя положение делаем тоже самое только сейчас заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Оставить комментарий

Разработка NewWpThemes.com  |  WordPress темы