Обыкновенные УПРАЖНЕНИЯ Чтоб УБРАТЬ БОКА


1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мускул: косые мускулы животика
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии либо подняты до уровня плеч (это находится в зависимости от вашей подготовки). Ноги остаются недвижными. Перемещаем плечи на право, за ними тянем корпус. Потом возвращаемся в начальное положение. Сделайте по 10 раз для каждой стороны.
2. Наклоны с поднятием колена
Группы мускул: косые мускулы животика, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги обширно расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при всем этом сцеплены в замок и находятся у правого ноги. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтоб они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня ноги. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.
3. «Велосипед»
Группы мускул: косые мускулы животика и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и напротив. Так нужно сделать от 20 до 30 раз.
4. Боковые подъемы
Группы мускул: косые мускулы животика и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтоб вы могли созидать потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно изменить, и получится 2-ое. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Сразу поднимаете ноги и делаете наклон корпусом на лево так, чтоб вышло некоторое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука повдоль тела. Поднимаем туловище так, чтоб вышла ровная линия. У вас будет две точки опоры – локоть и наружняя сторона ступни. Заместо локтя можно опираться на прямую руку. Все находится в зависимости от вашего уровня подготовки. Подымитесь так 7-10 раз.
Вот такие легкие упражнения, чтоб убрать ваши бока. Невзирая на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают нужные группы мускул. Не запамятовывайте отлично размяться, до того как начать делать

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Оставить комментарий

Разработка NewWpThemes.com  |  WordPress темы